Координационная лестница — это своего рода удобный и компактный тренажер для выполнения упражнений на координацию, развитие ловкости, маневренности и выносливости. На тренировках ее регулярно используют футболисты. Достаточно часто лестница координационная применяется для разминки и в других видах спорта: баскетболе, регби, бадминтоне, теннисе, лыжах. Очень хороша она и для детских спортивных секций. Координационная лестница великолепно помогает тренировать баланс, скорость и поддерживать в тонусе весь организм.
Вы можете приобрести этот тренажёр в спортивном магазине или заказать через интернет. Однако достаточно легко можно изготовить координационную лестницу своими руками. Размеры стандартной модели обычно следующие:
- ширина — 0,5 м,
- длина — 10 либо 6 м,
- расстояние между перекладинами — 0,4 м.
Вариант 1
Для изготовления конструкции вам потребуется:
- Труба ПВХ с сечением 2 см, нарезанная на кусочки по 40 см каждый. Для 4-метровой лестницы нужно 11 ступеней.
- Полипропиленовый хозяйственный шнур толщиной 0,7 см — 20 м.
- 25 кабельных стяжек 3Х100 мм.
- Стальная проволока.
Используя проволоку, поочередно продевайте шнур через отрезки труб. После того как проденете веревку с одной стороны, повторите эту же операцию по другому краю, продевая шнур в отверстия трубы повторно. Не забывайте при этом регулировать расстояние между перекладинами, которое должно быть равно 0,4 м. Чтобы зафиксировать результат, воспользуйтесь кабельными стяжками.
Вариант 2
В этом случае вам нужны будут:
- деревянные рейки, длина которых 0,5 м — 10 штук,
- 12 м стропы для стяжки грузов,
- технический степлер со скобами.
Для начала разложите деревянные рейки на расстоянии 0,5 м друг от друга. Это будут перекладины вашей лестницы. По краям разместите два отрезка строп. Прикрепите степлером.
Упражнения на координационной лестнице
Мы предлагаем вам пять наиболее популярных упражнений, которые можно выполнять, используя координационную лестницу.
- Классики
- Наружу/внутрь
- Шаги в сторону
- 5 шагов
- Прыгаем на одной ноге
